L’intention crée le mouvement

Souvent l’intention permet de créer un mouvement “juste”, et avant d’augmenter les charges, de multiplier les “wod” et exercices ou encore de vous préoccuper du degré de flexion de votre petit orteil, mieux vaut maîtriser un geste basique en le répétant.

Prenons l’exemple des tractions.

Un des témoins d’une bonne condition physique étant de pouvoir déplacer son corps sans difficulté… (traction, course à pied,…)

Souvent, on va entendre « gaines-toi » ou « ne finis pas avec la tête ». Avec ça, on sait ce qu’il ne faut pas faire, mais pas comment y arriver…

ASTUCE

Pour réaliser une traction, essayez de mettre en place ces 2 points d’intention simples :

➡️ Écrasez fort la barre (serrez fort)
➡️ Essayez de plier la barre en 2 pour monter

Ces deux astuces toutes simples permettent de réaliser des tractions en toute sécurité et de faciliter la progression.

Vous avez déjà fait la grosse partie du boulot, même si quelques critères techniques (omoplates serrées, menton haut,…) restent importants.

EXPLICATIONS

➡️Le fait d’écraser la barre (le plus fort possible), crée une tension musculaire dans tout le corps avant même l’amorce du mouvement, votre corps est gainé, prêt à la « bagarre »

➡️ Le fait de chercher à tordre la barre (tout en l’écrasant) vous permet de donner la bonne direction au mouvement, avec les épaules « tirées » naturellement vers l’arrière

PROGRESSION

➡️ Commencer par faire le geste de manière lente, tout en maîtrise, quitte à ne faire que peu de répétitions

➡️ Respirez (expirez en haut)

➡️ Une fois que vous maîtrisez le mouvement, vous pouvez jouer avec les tempos, charges,…

Ceci est valable pour la plupart des mouvements 😉

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