WoD : préférez la constance!

“Les notes de musique sont seulement au nombre de cinq, mais leurs combinaisons sont si nombreuses qu’il est impossible de les entendre toutes” Sun Tzu dans l’art de la Guerre.

Popularisé par le mouvement “CrossFit” (où il prend tout son sens dans cette discipline sportive en tant que telle, l’idée n’est pas de faire son procès), le WoD (Workout of The Day) consiste à effectuer chaque jour une séance différente.

Le souci, c’est que le concept a été galvaudé, et repris à toutes les sauces : “C’est varié, c’est bien, tu vas progresser”.

TRAVAILLEZ LES BASIQUES

Le point commun entre un pianiste et Usain Bolt qui font leurs gammes : ils travaillent leurs bases pour les maîtriser : c’est un principe de base du progrès dans le sport : la continuité.

Évidemment, vous ne comptez probablement ni jouer un concerto à l’opéra, ni remporter une finale olympique, mais cela est encore plus valable : pensez-vous qu’il est raisonnable de penser progresser et obtenir des effets durables sur votre condition physique en changeant tout les jours de movement ?

OUBLIEZ LE RANDOM ET PASSEZ A LA “QUANTITÉ DE QUALITÉ”

Oubliez donc les programmes random où vous errez sans but, et laissez tomber au bout d’un mois à entendre une Firgirl en legging vous dire “Aujourd’hui, c’est cardio-booty”.

Choisissez 4 mouvements au maximum, de préférence simples, et allez-y : exploitez-les et mettez votre plus grande conviction dans leur réalisation. Ca paraît peu 4 mouvements ? Je me suis longtemps dit ça, “ah mais oui, mais y’a ça et ça aussi” même pour les athlètes que j’entraîne. Mais j’ai eu la chance d’avoir un bel échange (et un bon coaching 😉) avec Lois Robin Monaco, et je me suis rendu compte qu’avec 2, on faisait déjà beaucoup, pour peu qu’on mette de l’engagement dans la recherche de “Quantité de Qualité”.

ASTUCE

2 ou 4 mouvements ne veulent pas dire toujours pareil, tous les jours : trouvez un objectif, et organisez-vous pour varier le travail autour de ces mouvements pour l’atteindre : ondulez les répétitions, les charges, choisissez une dominante sur une séance tout en faisant des rappels des autres mouvements,… afin de respecter une deuxième principe indispensable au progrès durable : la variété.

Bon entraînement!

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