Fondamentaux : #4 – La variété

Le quatrième principe dans la création d’un programme sportif est le principe de variété.

La variété est indispensable au progrès : le corps s’adapte rapidement aux contraintes que vous lui imposez (c’est normal, il est feignant et cherche à dépenser le moins d’énergie possible pour réaliser la même tâche la fois suivante), mais permet également d’entretenir la motivation et d’éviter la lassitude.

VARIÉTÉ, MAIS…

Pour augmenter votre niveau de condition physique, vous devez donc régulièrement le choquer en variant les manières de le stimuler (choquez-le plutôt avec une petite piqûre d’épingle à nourrice qu’avec une lame chauffée à blanc, rappelez-vous du principe de progressivité !).

Toutefois, variété de signifie pas programme random, où l’on passe du coq à l’âne d’une séance à l’autre au risque de s’y perdre et ne ne pas progresser : il faut veiller à respecter le principe essentiel de continuité. Oubliez donc le « Aujourd’hui c’est Wod HIIT Bootyshake, et demain ce sera Poweryoga Tabata ».

FAITES DES CHOIX

Pour progresser sur la durée, il vous faut à la fois un but (maîtriser un mouvement, augmenter une qualité physique,…) et une ligne directrice pour y parvenir.

ADOPTEZ UNE LIGNE DIRECTRICE

Choisissez une thématique ou un mouvement cible (je veux progresser sur mes swings, je veux gagner en endurance,…), et construisez autour de cela, avec des nuances.

A l’échelle de la séance, il existe des méthodes simples pour concilier variété et continuité, comme méthode en fusée mise au point par Fabio Zonin.

MISE EN ACTION

Voici quelques pistes, qui sont détaillées dans les diapos 5 à 8

➡️ Adoptez une stratégie à long terme (période / mégacycle)

➡️ Planifiez comment développer la cible (phase / macrocycle)

➡️ Programmez la mise en action (semaine / mesocycle)

➡️ Appliquez ! (séquence / séance)

Bon entraînement !

Variété appliquée à la période (megacycle)
Variété appliquée à la phase (macrocycle)
Variété appliquée à la semaine (mesocycle)
Variété adaptée à la séquence (séance)

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