Comment construire un EMOM ?

Le principe EMOM (Every Minute On the Minute) consiste à réaliser le nombre de répétitions indiquées, puis de récupérer le temps restant pour atteindre la minute suivante et attaquer le mouvement qui suit.

Par exemple : Vous faites vos 12 Pompes en 20 secondes, il vous reste 40 secondes de repos pour atteindre la minute suivante et faire le mouvement suivant.

C’est un outil intéressant pour amener de la variété dans l’entraînement, mais aussi lorsque vous manquez de temps.

PRINCIPES A RESPECTER

Le caractère ludique ne doit pas vous éloigner des principes de bases de l’entraînement et de la progression!.

Respectez le principe de continuité dans le choix des mouvements, avec une spectre de mouvements cibles qui correspondent à votre thème de travail de la période, en cherchant une difficulté moyenne a légèrement difficile.

A l’inverse, ne multipliez pas les exercices et ne cherchez pas une intensité très élevée : l’objectif n’est pas de finir complètement cramé à la fin d’une séance sans queue ni tête !

La clé est de chercher la quantité de qualité

MISE EN ACTION

Voici quelques pistes

➡️ Choisir 2 à 4 mouvements (dont 1 à 2 mouvements cibles de la période) et 2 à 3 complémentaires. Cela permet de rester cohérent avec la planification

➡️ Les mouvements cible permettent de travailler l’objectif, et les mouvements complémentaires soit de vous aider sur un facteur limitant (des tirages horizontaux pour progresser aux tractions par exemple) ou d’équilibrer le programme (des squats, qui sont à dominante de flexion de genou si votre programme comporte une majorité de Swings à dominante de pivot de hanche)

Exemple de choix de mouvements

CALIBRAGE

➡️ Choisir une charge et un nombre de répétitions provoquant une difficulté modérée (ni trop facile, ni extrêmement difficile) et un repos suffisant pour maintenir de la qualité

➡️ Le but est de répéter un mouvement, avec une quantité de qualité, pas de se mettre au carton ou de finir à l’échec.

Bon entraînement !

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