Le Fartlek

Le Fartlek, vient du suédois « jeu de vitesse » est un procédé d’entraînement datant des années 60.

Vous connaissez ma philosophie qui consiste à ne pas réinventer la roue et à s’appuyer sur des procédés simples et éprouvés (mais utilisés judicieusement).

INTÉRÊTS

Le Fartlek en fait partie, et il est utilisé par des sportifs Élite (comme les coureurs kenyans), tout en étant adaptable pour des sportifs débutants ou en reprise.

Il consiste à varier les allures au sein de la séance, en utilisant des repères (arbre, panneau, relief). On peut y trouver 3 avantages

➡️ Augmenter le temps passé à haute vitesse au cours de la séance (en fractionnant l’effort) : cela permet de progresser en élargissant sa zone de confort, puisqu’on va y passer plus de temps que lors d’un effort continu

➡️ Travailler le renforcement musculaire en situation : le fait de changer de rythme (notamment sur terrain vallonné) va habituer vos muscles à répondre à des sollicitations différentes, et à devenir plus efficaces (à la fois sur la propulsion pour accélérer et le freinage pour amortir)

➡️ Faire des séances ludiques : les durées sont variées, vous pouvez vous mettre du challenge jusqu’au repère et réaliser la séance sur n’importe quel terrain ( 🛣 🏔 🌳)

➡️ Chez une personne sédentaire qui reprend une activité, on ne parlera pas de haute vitesse, mais le Fartlek est un moyen simple et efficace de réintroduire la course progressivement

REMARQUES

Comme toutes les séances à haute intensité, elles ne doivent pas constituer la majorité de votre entraînement : 1 séance de ce type pour 4 à 5 séances modérées

➡️ Le but est d’élargir la zone de confort, pas de vomir tripes et boyaux en ayant arrêté en cours car vous êtes allés trop vite : vous devez être certes fatigués, mais encore capable de potentiellement continuer à la fin de la séance.

➡️Les allures des séquences rapides, durées,… dépendent de votre niveau et de vos objectifs

MISE EN ACTION

Voici quelques pistes

Fartlek libre niveau débutant
Fartlek libre niveau intermédiaire
Fartlek minuté niveau avancé
Fartlek trail, niveau intermédiaire à avancé

Bon entraînement !

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