Coaching &Préparation Physique
Le quatrième principe dans la création d’un programme sportif est le principe de variété.
La variété est indispensable au progrès : le corps s’adapte rapidement aux contraintes que vous lui imposez (c’est normal, il est feignant et cherche à dépenser le moins d’énergie possible pour réaliser la même tâche la fois suivante), mais permet également d’entretenir la motivation et d’éviter la lassitude.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #4 – La variété »
Le troisième principe d’un programme sportif cohérent est l’alternance charge / repos.
C’est un point fondamental pour progresser et durer : laisser à l’organisme le temps de récupérer, à la fois pour être prêt à effectuer la séance/phase suivante, mais aussi d’assimiler.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #3 – L’alternance »
Le deuxième point fondamental de l’entraînement (quel que soit le niveau) est le principe de continuité. « Répétez pour devenir fort(e) » comme dirait Pavel Tsatsouline.
Si vous vous reprenez une activité physique ou que vous pratiquez un nouveau mouvement, vous allez progresser très rapidement : c’est à la fois logique et plaisant.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #2 – La Continuité »
Le point commun dans l’entraînement d’un athlète visant une sélection Olympique, une personne qui prépare un trail de 30 kms ou une autre qui attaque un programme de remise en condition physique ? Leur programme devrait respecter certains fondamentaux.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #1 – La Progressivité »
“Les notes de musique sont seulement au nombre de cinq, mais leurs combinaisons sont si nombreuses qu’il est impossible de les entendre toutes” Sun Tzu dans l’art de la Guerre.
Popularisé par le mouvement “CrossFit” (où il prend tout son sens dans cette discipline sportive en tant que telle, l’idée n’est pas de faire son procès), le WoD (Workout of The Day) consiste à effectuer chaque jour une séance différente.
Poursuivre la lecture de « WoD : préférez la constance! »
Le but est de permettre d’élargir le panel de vitesses où l’on est à l’aise, en repoussant nos seuils de vitesse et de durée : on va chercher une zone de confort plus large.
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» Sortez de votre zone de confort et obtenez des résultats «
C’est vendeur pour un coach quand vous terminez à 4 pattes, avec en bonus des courbatures » C’est que ça a bossé! «
Mais avec une situation (sanitaire, pro,..) incertaine, a-t’on vraiment besoin d’encore sortir de sa zone de confort dans son temps de loisir ?
“Corrélation n’est pas causalité”. C’est l’un des piliers de la zététique (science du doute).
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On voit souvent passer des vidéos de travail sur support instable, souvent avec de multiples accessoires 🤡
FORCE & INSTABILITÉ
Imaginez que vous vouliez planter un clou sur un planche qui flotte dans une baignoire.
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Souvent l’intention permet de créer un mouvement “juste”, et avant d’augmenter les charges, de multiplier les “wod” et exercices ou encore de vous préoccuper du degré de flexion de votre petit orteil, mieux vaut maîtriser un geste basique en le répétant.
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On entend souvent « Il faut être gainé ». Très bien, mais comment l’utiliser en support au mouvement sur le terrain ?
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