“Être en forme”. En forme de quoi ? 😀 Voici quelques pistes et tests pour déterminer si vous êtes en forme ou non.
Poursuivre la lecture de « Suis-je en forme ? »Suis-je en forme ?
Le Fartlek
Le Fartlek, vient du suédois « jeu de vitesse » est un procédé d’entraînement datant des années 60.
Vous connaissez ma philosophie qui consiste à ne pas réinventer la roue et à s’appuyer sur des procédés simples et éprouvés (mais utilisés judicieusement).
Poursuivre la lecture de « Le Fartlek »Comment construire un EMOM ?
Le principe EMOM (Every Minute On the Minute) consiste à réaliser le nombre de répétitions indiquées, puis de récupérer le temps restant pour atteindre la minute suivante et attaquer le mouvement qui suit.
Poursuivre la lecture de « Comment construire un EMOM ? »Fondamentaux : #4 – La variété
Le quatrième principe dans la création d’un programme sportif est le principe de variété.
La variété est indispensable au progrès : le corps s’adapte rapidement aux contraintes que vous lui imposez (c’est normal, il est feignant et cherche à dépenser le moins d’énergie possible pour réaliser la même tâche la fois suivante), mais permet également d’entretenir la motivation et d’éviter la lassitude.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #4 – La variété »Fondamentaux : #3 – L’alternance
Le troisième principe d’un programme sportif cohérent est l’alternance charge / repos.
C’est un point fondamental pour progresser et durer : laisser à l’organisme le temps de récupérer, à la fois pour être prêt à effectuer la séance/phase suivante, mais aussi d’assimiler.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #3 – L’alternance »Fondamentaux : #2 – La Continuité
Le deuxième point fondamental de l’entraînement (quel que soit le niveau) est le principe de continuité. « Répétez pour devenir fort(e) » comme dirait Pavel Tsatsouline.
Si vous vous reprenez une activité physique ou que vous pratiquez un nouveau mouvement, vous allez progresser très rapidement : c’est à la fois logique et plaisant.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #2 – La Continuité »Fondamentaux : #1 – La Progressivité
Le point commun dans l’entraînement d’un athlète visant une sélection Olympique, une personne qui prépare un trail de 30 kms ou une autre qui attaque un programme de remise en condition physique ? Leur programme devrait respecter certains fondamentaux.
Poursuivre la lecture de « Fondamentaux : #1 – La Progressivité »WoD : préférez la constance!
“Les notes de musique sont seulement au nombre de cinq, mais leurs combinaisons sont si nombreuses qu’il est impossible de les entendre toutes” Sun Tzu dans l’art de la Guerre.
Popularisé par le mouvement “CrossFit” (où il prend tout son sens dans cette discipline sportive en tant que telle, l’idée n’est pas de faire son procès), le WoD (Workout of The Day) consiste à effectuer chaque jour une séance différente.
Poursuivre la lecture de « WoD : préférez la constance! »Endurance : calibrez vos intensités
Le but est de permettre d’élargir le panel de vitesses où l’on est à l’aise, en repoussant nos seuils de vitesse et de durée : on va chercher une zone de confort plus large.
Poursuivre la lecture de « Endurance : calibrez vos intensités »No pain, no gain ! Toutafon y’a que ça de vrai !
» Sortez de votre zone de confort et obtenez des résultats «
C’est vendeur pour un coach quand vous terminez à 4 pattes, avec en bonus des courbatures » C’est que ça a bossé! «
Mais avec une situation (sanitaire, pro,..) incertaine, a-t’on vraiment besoin d’encore sortir de sa zone de confort dans son temps de loisir ?
Effet Cigogne et Entraînement
“Corrélation n’est pas causalité”. C’est l’un des piliers de la zététique (science du doute).
Poursuivre la lecture de « Effet Cigogne et Entraînement »Jeux du cirque et instabilité
On voit souvent passer des vidéos de travail sur support instable, souvent avec de multiples accessoires 🤡
FORCE & INSTABILITÉ
Imaginez que vous vouliez planter un clou sur un planche qui flotte dans une baignoire.
Poursuivre la lecture de « Jeux du cirque et instabilité »L’intention crée le mouvement
Souvent l’intention permet de créer un mouvement “juste”, et avant d’augmenter les charges, de multiplier les “wod” et exercices ou encore de vous préoccuper du degré de flexion de votre petit orteil, mieux vaut maîtriser un geste basique en le répétant.
Poursuivre la lecture de « L’intention crée le mouvement »Tension musculaire et Force
On entend souvent « Il faut être gainé ». Très bien, mais comment l’utiliser en support au mouvement sur le terrain ?
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